Så er jeg tilbage i kolde Danmark efter 14 dages ferie. Det har været så skønt med afslapning og
Se næste indlæg >
Bliv sommerklar på 3 måneder
Shorts: Her Sportsbh: Her
Hele vinteren har jeg tænkt på, at lave et lille sommerprojekt her på bloggen. Planen var godt nok at sætte det i gang 01.03, men der var lidt stress på inden ferien, så derfor blev det udskudt. Jeg ved at mange gerne vil være bikiniklar når sommeren nærmer sig. Dog skal man huske at det kan tage tid, alt efter ens mål. Nogle vil måske gerne tabe et par overflødige kilo mens andre gerne vil strammes op. Selv ønsker jeg at blive stærkere. Hvis man har rygrad kan man nå rigtig langt på tre måneder. Jeg vil lave ny opdatering hver uge med idéer til træning og kost. Det ville være super fedt hvis I har lyst til at være med. I kan tagge Jeres billeder på instagram #cecilielange
Efter 14 dage med en masse sukker trænger min krop til at blive renset ud. Der er mange måder at rense sin krop på. Jeg kører ikke en rigtig Detox., jeg ønsker blot at få min sukkertrang nedsat igen. Derfor udelukker jeg sukker de næste syv dage. Derudover har jeg lavet en ”madplan” som jeg følger. Herefter spiser jeg ”normalt”, hvilket vil sige at jeg spiser hvad jeg føler for. Så hvis jeg er ude at spise eller til en fødselsdag, så spiser jeg hvad der bliver serveret (Inkl. Kage m.m.) Nedenfor ses et eksempel på en af de første syv dage .
Morgenmad: Havregryn med skummemælk og vaniljeprotein samt en kop grøn the
Mellemmåltid: Mandler og gulerødder
Frokost: Æg med grønt
Mellemmåltid: Skyr med blåbær
Aftensmad: Wok med kylling (Se evt. opskrift her)
Diverse: Proteinshake efter træning og evt. en portion skyr inden sengetid
Udover kosten sørger jeg selvfølgelig for at få trænet en masse i løbet af ugen. Min plan er 3 x styrketræne, 1 x cardio og 1 x Pilates. Husk at jeg tilpasser min kost og træning efter mine mål. Det er ikke sikkert, at det ser sådan ud for alle, jeg laver blot disse indlæg til inspiration. Men vigtigst af alt, lad for Gud’s skyld vær’ med at sulte jer piger, 1200 kcal er ikke nok!
Husk at I kan læse tips til at komme igang med morgentræning her.
Hej Cecilie,
Må jeg spørge, hvor mange gram havregryn du spiser om morgenen?
Jeg læste et sted, at en fik 50 gram – og det er efter min meningen ingenting. Jeg får i hvert fald minimum 100 gram og så vanilieprotein pulver oven i, for at kunne blive mæt.