Man bliver jo helt høj af det skønne vejr. Jeg føler virkelig, at sommeren er startet. I går var
Se næste indlæg >
Sammensæt din egen madplan
Nu har jeg i flere uger delt mine madplaner med jer. Rigtig mange af Jer synes rigtig godt om dem og bruger dem til inspiration. I kan se mine madplaner her, her og her. Når jeg skal lave madplaner, planlægger jeg altid efter hvad jeg skal i løbet af ugen. Derudover sørger jeg får at få lidt flere kulhydrater de dage hvor jeg har styrketræning.
Jeg har samlet en liste over forskellige sunde måltider. Det kan derfor være rimelig simpelt at sammensætte sin egen madplan. Dog anbefaler jeg altid, at tage fat i en kostuddannet, såfremt man har specifikke ønsker til vægttab eller lignende. Jeg har selv haft gavn af at få lagt en kostplan. Det gav mig en idé om hvor “meget” mad, jeg havde behov for i løbet af en dag, og hvordan min kost skulle sammensættes.
Som hovedregel spiser jeg altid tre store måltider og tre små måltider. Vigtigst af alt! Lyt til din krop og laf være med at sulte dig selv.
Her kommer jeg med nogle eksempler, på hvad man kan spise i løbet af en dag. Bemærk at der er mange flere alternativer. Dette er blot til inspiration.
Morgenmad
Jeg forsøger altid at spise rigeligt om morgenen. Jeg bliver nemlig rigtig hurtig sulten igen. Derfor er det vigtigt for mig, at jeg får proteiner nok fra morgenstunden. Hvis jeg har morgentrænet spiser jeg altid havregryn med protein efter. Det er nemlig super nemt, at have med i tasken. Her er nogle idéer til morgenmad (Klik på linket for opskrift)
Havregryn med vaniljeprotein
Proteinrig havregrød med topping
Omelet med spinat
Ristet rygbrød med ½ avocado og 1 kogt æg
1-2 æg m. grønsagsstænger
Skyr m. friske bær
Mellemmåltider
Jeg elsker at snacke. Jeg snakker dagen lang (faktisk lidt for meget) Jeg sørger altid for, at have snacks på mig, så mit blodsukker ikke falder. Jeg bliver virkelig HANGRY, når jeg er sulten. Jeg spiser ca. 3 mellemmåltider om dagen. Eks. på én dag kan være “Mandler, æble og figenstang eller Glutenfri bolle, Mandler og gulerodsstænger” Her er lidt idéer til lækre mellemmåltider:
Mandler
Grønsagsstænger (eks. gulerødder)
1 stk. frugt (eks. æble eller banan)
1 glutenfri bolle med kyllingepålæg
Figenstang (Castus Sport)
Frokost
Jeg er så heldig, at have en virkelig lækker kantine på mit arbejde. Her har jeg altid et stort udvalg af varm mad, salat bar, koldt bord, friskbagt brød osv. Dog forsøger jeg at holde mig til 2 kogte æg og en masse blandet grønt. MEN hvis der nu er frikadeller eller boller i Karry, er det ikke altid jeg kan holde mig tilbage ;-) Disse kan med fordel spises til frokost:
Omelet m. masser af grønt og evt. kylling
Magert kød m. grønt
Kogte æg m. grønt
Brune ris, kylling og grønsager
Aftensmad
Herhjemme prioritere vi vores aftensmad højt. Vi elsker god mad. Og selvom vi til tider bestiller alt for meget take away, er vi gode til at få sundt og varieret mad. Når jeg skal være bikiniklar, forsøger jeg at undgå for meget stivelse og kulhydrater om aftenen. Disse retter er et hit herhjemme:
Kylling m. fyldt sødekartoffel
Marineret kalkun med sødekartoffelmos
Squashpasta i tomatsauce m. kylling
Kyllingefilet med Quinoasalat
Når lækkersulten melder sig:
Ja, jeg bliver også lækkersulten i løbet af dagen. Og JA, jeg spiser også kage på arbejdet. Dog forsøger jeg virkelig at holde mig til 80/20 regelen. Her er nogle gode idéer til et sundere alternativ end slik og chokolade:
Jeg håber I kunne bruge det til inspiration.
Rigtig god dag :-)
Ingen kommentarer endnu