Nike sneakers til under halv pris

Killer bentræning

Skærmbillede 2016-07-10 kl. 07.51.27

Affiliate links: Tights her. Tank her.

I går styrketrænede jeg for første gang i tre uger, og jeg er døden nær i dag! Haha. Min veninde og jeg kørte et psyko ben-program, som var virkelig virkelig nice. Det skal I da ikke snydes for, så det kommer her..

 

10 min. opvarmning på Stairmaisteren

SS1: 15 x 4 Hipthusthers i maskine (40kg, 45 kg, 50 kg og 60 kg)

SS1: 16 x 4 Side lunges

SS2: Dropset Bulgarien Split squats 10-10-10-10 + 10 sek. hold på både højre og venstre (8 kg, 6 kg, 4 kg,

SS2: 20 x  Walking Lunges  + 15 dødløft (2 x 6 kg.)

SS3: 3 x 12 Cable Kickbacks (7,5 kg)

SS3: 3 x 12 Elastic walk

 

Det virker måske ikke af meget. Men jeg kan love Jer for, at det var vanvittig hårdt – Jeg havde i hvert fald rimelig svært, ved at komme ud af sengen i morges ;-) Vi sluttede træningen af med lidt mavetræning. I kan finde masser af inspiration til mavetræning her.

OBS: Husk at I kan vinde 2 måneders gratis træning hos Crossfit Copenhagen. Tilmeld Jer konkurrencen her.

 

2 kommentarer

  • Pernille

    Jeg forstår ikke helt systemet med SS1, 2, 3 osv. Hvordan skal det forstås? 😁

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • cecilielange

      SS står for “Superset”- Eks. Først laver du 15 Hipthusthers, derefter laver du 16 side lunges, så har du lavet ét sæt. De øvelser skal så køres igennem 4 gange i alt. Jeg håber du forstår :D

      Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Nike sneakers til under halv pris